Comer bien, hacer deporte, beber agua o ver menos televisión son algunas
costumbres que se deben aprender desde pequeños para llevar una vida sana. No
hay que esperar a tener problemas de salud o sobrepeso para establecer unos
buenos hábitos de vida.
La prevención es, sin duda, la mejor apuesta de futuro. El juego y el
deporte son, junto a una alimentación equilibrada, los pilares de una vida
saludable.
1. Una alimentación variada y equilibrada
Una alimentación variada garantiza que obtengamos los nutrientes
que necesitamos. Por eso, aunque tengamos platos favoritos, es importante probar
cosas nuevas. El gusto de los pequeños es cambiante y poco a poco aceptarán la
verdura o el pescado que al principio no querían ni ver.
El equilibrio se refleja en la proporción diaria de hidratos de carbono,
proteínas y grasas. La alimentación de hoy día tiende a desequilibrarse:
o tomamos mucha proteína o nos pasamos con los hidratos de carbono. La pirámide
alimentaria ofrece unas cantidades y proporciones adecuadas. Hemos de tener en
cuenta, las siguientes pautas:
- Más fruta y verdura. Consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura.
- Menos proteínas. Reducir el consumo de carne a dos o tres veces por semana y tomar pescado en la misma proporción. Basta con comer cualquiera de estos una vez al día. Pero si tomamos de uno, no conviene hacerlo del otro.
- Más cereales. Deben consumirlos diariamente en forma de arroz, pasta o pan.
- Menos comida rápida. Limitar al máximo la comida rápida y la bollería industrial (contienen mucha grasa y calorías).
- También es importante hacer un buen desayuno para asegurarnos de que nuestro organismo obtiene los hidratos de carbono que necesita por la mañana.
Buenos hábitos alimenticios
- Establecer horarios fijos para cada comida. Hay que acostumbrar al cuerpo a unos horarios y limitar el picoteo entre horas.
- Planear las comidas con antelación. Así suelen ser más equilibradas y completas. Podemos establecer un momento de la semana en el que diseñar el menú, y otro para comprar lo que necesitamos.
- Compartir al menos una comida familiar. Es una oportunidad de convertirnos en un modelo de hábitos para nuestro hijo.
- Disfrutar de la cena todos juntos. En el caso de que haya faltado fruta, verdura o proteínas en la comida, todavía estamos a tiempo de compensar estas carencias.
- Hacer las comidas más originales y apetecibles. La monotonía en la mesa produce insatisfacción e induce al picoteo.
2. Beber agua
El 70% de nuestro cuerpo es agua, imprescindible para eliminar toxinas e
hidratar todos los órganos. Apostar por el agua como bebida familiar es una
opción de salud. Los zumos de frutas naturales son una buena alternativa, pero
no conviene abusar de ellos, ya que contienen demasiados azúcares. Podemos
ofrecérselos a los niños rebajados con un poco con agua.
3. Buenas costumbres en el comer
Es la garantía de que toma lo que necesita y aprende a comer guiado por el
hambre y no porque "toca" o por ansiedad. Para favorecer la conexión
con sus sensaciones corporales, es importante:
- No obligarse a terminar el plato. Si dice que está lleno, hay que respetarlo. Si no, puede que le siente mal la comida.
- Ofrecerle un espacio tranquilo en el que comer le permite entrar en contacto con la sensación de saciedad. Una vez que ésta se produce en el estómago, tarda unos 20 minutos en llegar al cerebro. Por eso no es bueno que le instemos a comer muy deprisa, ya que, inconscientemente, le estaremos invitando a consumir más de lo que realmente necesita. Las comidas deben tener un ritmo pausado, pero no ser eternas.
4. Menos televisión
- El tiempo que empleamos viendo la televisión se lo estamos quitando a otras actividades necesarias y mucho más saludables.
- Los niños pasan frente a la pantalla entre tres y cinco horas diarias, cuando lo recomendable es de una a dos horas.
- Conviene pactar con ellos un tiempo máximo y buscar otro tipo de actividades para disfrutar del tiempo libre.
